Շատ տղամարդիկ այժմ բախվում են էրեկտիլ դիսֆունկցիայի հետ, սակայն քչերը գիտեն, որ դուք կարող եք հաղթահարել այս խնդիրը՝ զբաղվելով ֆիզիկական դաստիարակությամբ: Ոմանք ինտերնետում փնտրում են ավանդական բժշկություն, սակայն կա հատուկ մարմնամարզություն՝ տղամարդկանց պոտենցիան բարձրացնելու համար։Այս հոդվածում ձեզ կտրամադրվեն վարժությունների մի քանի տեսակներ՝ պոտենցիան բարելավելու համար:
Մարմնամարզության առավելությունները տղամարդու ուժի համար
Պոտենցիայի համար մարմնամարզությունն օգտագործվում է այն դեպքերում, երբ տղամարդու սեռական տարածքի լուրջ հիվանդություններ չկան, օրինակ՝ շագանակագեղձի ադենոմա, քաղցկեղ, սուր պրոստատիտ և այլն։Բայց եթե նման խնդիրներ չկան, ապա մարմնամարզական վարժությունները օգնում են բարձրացնել պոտենցիան՝ բարելավելով կոնքի արյան շրջանառությունը, ամրացնելով մկանները։
Տղամարդկանց համար վարժությունները կօգնեն հետևյալ դեպքերում.
- էրեկցիայի թուլացում;
- վաղաժամ սերմնաժայթքում;
- լիբիդոյի նվազում;
- լիարժեք սեռական հարաբերություն կատարելու անկարողություն;
- առավոտյան և գիշերվա էրեկցիա չկար.
- սեռական հարաբերության ընթացքում վառ տպավորությունների բացակայություն.
Որովհետև այս բոլոր խնդիրներն ունեն մեկ պատճառ՝ առնանդամի թույլ լիցքավորումը արյունով և արդյունքում՝ իմպոտենցիա։Տղամարդկանց մոտ նույնիսկ պարզ վարժություններից հետո նկատվում է պոտենցիայի բարելավում, ի հայտ է գալիս ուժ։Մարմնամարզությունը տղամարդկանց մոտ ուժը բարձրացնելու համար ներառում է տիբեթական մարմնամարզություն, յոգա, շնչառական վարժություններ: Երկու-երեք ամիս պետք է ամեն օր կես ժամ անեք։
Մարմնամարզությունը հանգեցնում է հետևյալ արդյունքների.
- Զորավարժությունները բարձրացնում են արական հորմոնների մակարդակը։
- Ամրապնդվում են պերինայի մկանները, որոնք պատասխանատու են նորմալ էրեկցիայի, մեզի և կղանքի պահպանման համար։
- Բարելավում է արյան շրջանառությունը կոնքի մեջ, որն օգնում է բարելավել էրեկցիան։
- Մարմնամարզությունն ամրացնում է նյարդային համակարգը, ինչը կարևոր է լիարժեք ուժի համար։
- Մարմնամարզությունն օգնում է բարձրացնել տրամադրությունը՝ լցնելով մարմինը էներգիայով։
- Մարզվելուց հետո մարմինը դառնում է ավելի դիմացկուն, մարմինը մարզվում է։
- Նյութափոխանակությունը նորմալացված է, շատ ներքին օրգանների աշխատանքը։
- Սեռական ակտի ժամանակը երկարանում է, դրա ընթացքում սենսացիաներն ուժեղանում։
- Տղամարդն իրեն ավելի վստահ է զգում։
Բայց պետք չէ անհապաղ դիմել բարդ վարժությունների, հատկապես, եթե մարդ նախկինում ընդհանրապես սպորտով չի զբաղվել։Սա կարող է հանգեցնել հոգնածության և մկանների ցավի: Հնարավոր են նույնիսկ սպորտային վնասվածքներ։Ուստի պետք է սկսել պարզ վարժություններից, փոքր թվով կրկնություններից՝ աստիճանաբար դրանք հասցնելով ցանկալի քանակի։Արդյունքում տղամարդու մարմինը ուժեղանում է։
Մարզվել տանը
Գոյություն ունի էրեկցիան բարելավելու վարժությունների հատուկ հավաքածու, ինչպես նաև անհատական վարժություններ։
Նրանց մեջ:
- Կոնքի շրջանաձև պտույտ. Ճիշտ կատարման դեպքում կոնքում արյան շրջանառությունը բարելավվում է, որովայնի մկանները ուժեղանում են։Զորավարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղ տեմպերով: Նրանց հետ պետք է սկսել վարժությունների հավաքածու: Լավ է օգտագործել hula hoop-ը:
- Թեքություններ. Հարկավոր է ոտքերդ բացել ուսերի լայնությամբ և սկսել դանդաղ թեքվել առաջ՝ փորձելով ձեռքերով հասնել մատներիդ։Բարելավում է արյան շրջանառությունը կոնքի մեջ։Կատարեք 20 անգամ:
- Թափվում է առաջ: Քայլեք առաջ մեկ ոտքով և կռվեք՝ փորձելով պահել մարմնի դիրքը։Ամրացնում է որովայնի և ազդրերի մկանները։
- Squats. Բայց դրանք պետք է արվեն դանդաղ, ոտքերն իրարից հեռու: Նստեք որքան հնարավոր է ցածր, ապա նաև դանդաղ ոտքի կանգնեք: Կատարեք 20 անգամ: Ձեռքերդ պահեք ձեր գլխի հետևում:
- Վազիր տեղում՝ չբարձրացնելով գուլպաները հատակից:
- Մեջքի վրա պառկած՝ բարձրացրեք կոնքը։Կատարեք 10 անգամ: Ամրապնդվում են կոնքի և պերինայի մկանները։
Մի մարզվեք ուտելուց անմիջապես հետո։Խրոնիկ հիվանդություններ ունեցող տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում մարզվելուց առաջ խորհրդակցել բժշկի հետ։Պետք է սկսել քիչ քանակությամբ կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացնել կրկնությունների քանակը:
Կարող եք նաև կատարել վարժությունների հետևյալ շարքը.
- Կանգնելով չորս ոտքերի վրա, դանդաղ իջեցրեք կոնքը ներքև: Սա ամրացնում է կոնքի մկանները:
- Ուղիղ կանգնելով ներշնչման վրա՝ սեղմեք անուսի մկանները։Մնացեք մի քանի վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կատարեք վարժություններ 10 անգամ:
- Մեջքի վրա պառկած, ներշնչելիս մի ոտքը բարձրացրեք և դրանով օդում շրջանաձև շարժումներ կատարեք։Կատարեք 10 անգամ, կրկնեք մյուս ոտքով։
- Մեջքի վրա պառկած, ծնկները ծալեք, ծնկները տարածեք տարբեր ուղղություններով՝ ձեռքերով դիմադրելով։Կրկնել 10 անգամ։
Այս նպատակների համար կան վարժությունների այլ հավաքածուներ:
Կարևոր է հասկանալ, որ երբ հայտնվում են պաթոլոգիայի առաջին ախտանիշները, շտապ անհրաժեշտ է դիմել բժշկի օգնությանը: Մասնագետը կմշակի արդյունավետ բուժման մարտավարություն, կորոշի վարժությունների անհրաժեշտ փաթեթը։
Վարժություն թիվ 1
- Մենք նստում ենք աթոռի վրա՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ:
- Մենք թեքում ենք մեր ձեռքերը արմունկների մոտ և իջեցնում դրանք, զուգահեռաբար լարում ենք գլյուտալ մկանները։
- Վարժության ընթացքում կարևոր է շնչել քթով։
Անհրաժեշտ է կատարել մկանների 10 սեղմում / արձակում 25 վայրկյան տարբերությամբ, 6 անգամ։
Վարժություն թիվ 2
- Մենք վեր ենք կենում աթոռից՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ:
- Մենք մի փոքր թեքում ենք ծնկների վրա, ձեռքերը դնում ենք գոտու վրա:
- Կատարում ենք կոնքի թարգմանական շարժումներ ետ ու առաջ։Պենիսը պետք է պտտվի նույն ուղղությամբ:
Դուք պետք է լրացնեք 5 հավաքածու՝ յուրաքանչյուրը 3 րոպեանոց: Սերիաների միջև ընդմիջումները չպետք է գերազանցեն 3 րոպեն: Վարժությունը պետք է կատարվի փակ սենյակում, քանի որ այն պահանջում է ամբողջական բացահայտում:
Վարժություն թիվ 3
- Մենք մերկանում ենք։
- Մենք կծկվում ենք և ձգում ենք ամորձին դեպի վեր:
- Միաժամանակ հնարավորինս լարում ենք հետույքի ու որովայնի մկանները։
- Դուք պետք է արագ շունչ քաշեք, իսկ արտաշնչելիս հանգստացեք:
Լրացրեք առնվազն 7 սեթ կարճ ընդմիջումներով:
Շնչառական վարժություններ
Պոտենցիայի բարելավման համար կա շնչառական վարժությունների համալիր:
Ահա մի քանի օրինակ վարժություններ.
- Պառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք ձեր ծնկները, բռնեք ձեր կոճերը ձեր ձեռքերով: Ներշնչելիս ձգեք ձեր ոտքերը՝ առանց ձեռքերը բաց թողնելու։Արտաշնչելիս վերադարձեք նախկին վիճակին։
- Մեջքի վրա պառկած, բարձրացրեք կոնքը և տեղափոխեք այն մի կողմից: Այնուհետև հանգստացեք, կատարեք 10 դանդաղ շունչ և արտաշնչում:
- Նստած աթոռին դեմքով դեպի մեջք, կատարեք կոնքի շրջանաձև շարժումներ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա դեմ: Շնչեք ձեր որովայնով:
- Փորի վրա պառկած, ներշնչելիս բարձրացրեք գլուխը, հետո ուսերը, ապա թեքեք մեջքը։Դիմացե՛ք մի քանի րոպե։Երբ դուք արտաշնչում եք, իջեք ներքև: Կատարեք 10 անգամ:
Դա անելուց առաջ պետք է խորհրդակցել մասնագետի հետ։
Պրոստատիտի զարգացման պատճառներից մեկը սրտանոթային համակարգի պաթոլոգիան է։Սադրիչ գործոններն են՝ նստակյաց ապրելակերպը և հաճախակի ծխելը, որոնք պետք է վերացվեն թերապիայի սկզբում։Արյան նորմալ շրջանառությունը վերականգնելու և ուժը բարելավելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ շնչառական վարժությունների տեխնիկային.
- Վերցրեք հարմարավետ դիրք, որտեղ հեշտ է հեռանալ կողմնակի աղմուկից: Դուք կարող եք պառկել արյան վրա կամ նստել աթոռին:
- Լիովին հանգստացեք, օդով լցրեք ձեր թոքերը, զգացեք լցնող սառնությունը ձեր ներսում։
- Արտաշնչելով՝ պետք է կենտրոնանալ քթից բխող հոսքի ջերմության վրա։Այս փուլում անհրաժեշտ է հնարավորինս թուլացնել մարմնի մկանները։
Կատարեք մոտ 10 սեթ և անցեք վարժության երկրորդ մասին, որը ներառում է նմանատիպ քայլեր, բայց օդը պետք է անցնի կոկորդով։
Տղամարդկանց ուժի համար շնչառական վարժությունների շարքից երկրորդ վարժությունը կանոնավորություն է պահանջում.
- պառկեք հարթ մակերեսի վրա, ցանկալի է հատակին և ձեռքը դրեք որովայնի ստորին հատվածին;
- ձգեք մյուս ձեռքը մարմնի երկայնքով և դրեք ափի մեջ վերև;
- օդը վերցրեք քթի միջով, բայց շնչեք ստամոքսի հետ - այն պետք է փչվի;
- շարունակեք շնչել նույն արագությամբ;
- պահել ձեր շունչը 3 վայրկյան;
- ամբողջությամբ արտաշնչեք քթի միջով.
Կարճ ընդմիջումներով անհրաժեշտ է կատարել 8 մոտեցում։
Տիբեթյան մարմնամարզություն
Պոտենցիայի խախտման դեպքում տիբեթական մարմնամարզությունը օգնում է վերականգնել պոտենցիան։
Ահա մի քանի կեցվածք.
- «Գութան» կամ Հալասանա։Մեջքի վրա պառկած, բարձրացրեք ոտքերը և գցեք դրանք ձեր գլխին։Մնացեք այս դիրքում մի քանի րոպե: Այնուհետև իջեցրեք ձեզ մեկնարկային դիրքի:
- Նստեք հատակին և սկսեք առաջ շարժվել ձեր հետույքի վրա: Այս վարժությունը ժպիտ է առաջացնում, բայց արդյունավետ է։
- «Թիթեռ». Նստեք հատակին, թեքեք ձեր ոտքերը, միացրեք ձեր ոտքերը: Մի քանի րոպեով ձեր ծնկները վեր ու վար շարժեք:
- Նույն դիրքում մի քանի րոպե սեղմեք անուսի մկանները։
Այս վարժություններն ունեն որոշ հակացուցումներ.
Հակացուցումներ
Խորհուրդ չի տրվում մարմնամարզությամբ զբաղվել որոշ խրոնիկական հիվանդությունների դեպքում։
Ով չպետք է մարզվի
Կան հետևյալ հակացուցումները.
- BPH;
- ուռուցքաբանություն;
- սուր պրոստատիտ;
- Սրտի կանգ;
- Սրտի արիթմիա;
- բրոնխիալ ասթմա.
Բժիշկը պետք է բոլորին համապատասխան առաջարկություններ տա վարժությունների վերաբերյալ: